4 совета, которые помогут выработать здоровую осанку

Работа в офисе приводит к тому, что люди намного меньше двигаются, намного меньше выполняют физической работы, большую часть времени сидят за компьютером. Все это негативно отражается на осанке, а в результате становится причиной хронических заболеваний, болевых ощущений и дискомфорта. Правильная осанка тела позволяет распределять все нагрузки на позвоночный столб равномерно, в результате никаких проблем позвоночник не ощущает. Нарушение осанки приводит к тому, что нагрузки становятся неравномерными и чрезмерными в определенных местах, что довольно опасное явление.

Неправильная осанки приводит к искривлению позвоночника, а это причина нарушения кровообращения и смещения внутренних органов, влияя на их функциональные возможности. Необходимо заботиться о своей осанке уже сейчас, так как хронические заболевания требуют дорогостоящего лечения или вовсе становятся неизлечимыми. Поправить ситуацию можно, выполняя простые действия.

Выполняйте упражнения для осанки

упражнения для осанки

Специальные упражнения для осанки не обязательно выполнять в тренажерных залах под присмотром тренера. Это можно делать дома и даже в рабочем кабинете, уделяя всего несколько минут своего времени. Если делать специальные упражнения систематически и каждый день, то можно привести свою осанку в норму и позабыть о проблеме.

В целом можно выделить такие основные упражнения для осанки:

  • Сведение лопаток в сидящем положении. На вдохе скруглите спину, на выдохе сведите лопатки максимально назад. Руки должны всегда быть параллельно полу, повторите эту процедуру до 10 раз и продолжайте работать дальше.
  • Подъем корпуса. В положении лежа на животе руки необходимо выпрямить перед собой. Следует отрывать корпус от пола и задерживаться в таком положении на несколько секунд, после чего плавно возвращаться в исходное положение.
  • Валик. Необходимо скрутить валик из подручных средств, можно использовать полотенце или купить специализированный мягкий валик. Его располагают на полу. Вы ложитесь на предмет спиной, чтобы он располагался немного ниже лопаток. Ноги и руки выпрямлены, а в таком положении следует провести около минуты.

Выполнять упражнения необходимо постоянно, каждый день, только в этом случае можно добиться результата. Уже через несколько недель тренировки вы ощутите, что усталость снижается, появляется бодрость и даже при длительной сидячей работе болей в спине нет.

Используйте приложение Nekoze

приложение Nekoze

Специальное приложение Nekoze стало для многих лучшим решением проблем с осанкой. Оно устанавливается на смартфоны или MacBook, после чего с помощью встроенной в ноутбук камеры следит за вашим положением. Если человек перед ноутбуком сидит правильно, приложение не будет выдавать никаких звуков и уведомлений, если осанка нарушается, будет показано соответствующее предупреждение об этом. В целом эта программа нужна для того, чтобы вы не забывали держать правильную осанку во время работы за компьютером.

Занятия спортом

Занятия спортом

Спорт является полезным не только для осанки, он позволяет поддерживать свое тело в тонусе, делает его более привлекательным, добавляет жизненной энергии. Периодическое посещение тренажерного зала дает возможность научиться чувствовать и контролировать свое тело, ощущать все мышцы и управлять ими по отдельности. Людям без таких навыков довольно сложно удерживать правильную осанку, когда искривление позвоночника уже началось, ведь это сопровождается неприятными болевыми ощущениями. Если же вы будете активно заниматься спортом, то и держать правильно осанку будет намного проще. Также спорт укрепит мышцы спины, что создаст так называемый каркас безопасности для всего тела.

Помните об осанке всегда

Чтобы заботиться об осанке, необходимо всегда ее удерживать в правильном положении, а значит, следует всегда помнить об этом. Создавайте напоминание на работе и клейте на монитор специальный листочек, создавайте уведомление на телефоне и умных часах. Изначально держать осанку окажется сложной задаей, вы все же будете забывать об этом, но со временем ситуация придет в норму, правильная осанка станет нормальным положением тела и думать об этом больше не придется.

Комментарий добавлен
Авторизуйтесь
Для добавления отзывов, комментариев и участия в голосованиях. Войти на сайт
или
Авторизуясь, вы соглашаетесь с условиями пользовательского соглашения
Последние комментарии Закрыть
Показать ещё