10 научных способов, позволяющих быстро заснуть

Хоть раз в жизни каждый человек задавался вопросом «Как уснуть побыстрее?». Если уже давно пора отдыхать, но это никак не получается, главное — не нервничать, ведь от этого сон только ухудшается. Существует несколько простых, но проверенных исследованиями приемов, которые помогут избавиться от легкой бессонницы в считаные минуты.

Интимная близость

В статье Daily Mail говорится о том, что по результатам опросов одна из шести женщин намного лучше и крепче засыпает именно после интимной близости. Профессор медицины Марк Саралин объясняет это гормонами. Во время секса повышается уровень окситоцина, отвечающего за чувство удовлетворения, спокойствия и снижающего ощущение тревоги. Половой контакт уменьшает выработку кортизола — гормона стресса, что также благоприятно влияет на сон.

Уменьшить температуру в помещении

Если температура в комнате будет слишком высокой, то термочувствительные клетки нашего мозга просто не смогут запустить механизм засыпания. Лишние градусы организм выводит через конечности, именно поэтому ноги и руки перед отдыхом начинают теплеть. Чтобы облегчить работу телу, будет достаточно приоткрыть форточку, балкон или снизить кондиционер до 15-19 градусов. Такой разброс в температуре зависит от индивидуальных особенностей человека, ведь для кого-то 19 градусов уже считается прохладой.

Выпить теплый напиток

Этот способ помогает сделать перепад температуры не таким резким. Чашка травяного чая или молока отлично согреет и к тому же, поможет расслабиться. Физиологи считают, что очень эффективным в борьбе с легкой бессонницей является ромашковый напиток. Подойдут и такие травы, как фенхель, боярышник и мелисса. А во что точно не стоит пить на ночь, так это кофе и крепкий черный чай. Эти напитки не только отлично бодрят, но и отличаются мочегонным эффектом. Хоть он и довольно легкий, но его будет достаточно для пары пробуждений за ночь позывами в туалет. Это же касается и алкогольных напитков. Несмотря на то, что они ускоряют засыпание, сон значительно ухудшается из-за чего утром можно почувствовать себя разбитым и неотдохнувшим.

Нагреть ноги перед сном

Ноги отвечают за теплообмен, поэтому важно, чтобы они согрелись перед сном. Для этого можно купить теплые носки, лучше всего из натуральной шерсти. Этот материал отлично согревает и в то же время обеспечивает хороший воздухообмен. Еще один вариант — использовать специальную грелку. Сегодня производители предлагают приспособления с уже наполненой жидкостью. Ее достаточно немного нагреть в микроволновой печи и положить в ногах. Она будет постоянно воспроизводить тепло и человек не будет просыпаться из-за переохлаждения.

Употребить мелатонин

Мелатонин — гормон сна. В нашем организме он начинает вырабатываться в темное время суток и тем самым готовить его к отдыху, снижая кровяное давление и температуру тела. В здоровом теле этот гормон есть в необходимом количестве, но иногда могут возникнуть и трудности. Исследования показывают, что употребление мелатонина способно значительно уменьшить проблемы с засыпанием и сном. Зачастую достаточно всего 2-3 мг этого вещества.

Важно! Наука еще недостаточно осведомлена о негативных эффектах приема биологических добавок, поэтому не стоит увлекаться самолечением. Перед началом употребления мелатонина обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Также не следует употреблять вещество в форме биодобавок. Оно в небольших количествах содержится в таких продуктах питания, как бананы, апельсины, ананасы, томаты, вишня, рис и овсянка. Поэтому при проблемах с засыпанием стоит пересмотреть свой рацион и включить в него эту пищу.

Выключить гаджеты за 1 час до сна

Этот совет знают все, но тем не менее. Яркий свет от компьютера, телефона или планшета значительно ухудшает выработку мелатонина. А отблеск телевизора, согласно исследованиям, снижает уровень этого гормона вдвое. Если же человек не может полностью отказаться от использования гаджетов перед сном, то стоит установить специальное приложение, которое меняет цветовую температуру экрана и яркость.

Выбрать монотонное занятие на 10 минут

Чтобы побыстрее уснуть, также рекомендуется перед сном заняться каким-либо монотонным, скучным занятием. Можно почитать книгу или начать составлять список дел на следующий день. При этом стоит обеспечить не слишком яркое освещение. В результате через 10-15 минут можно почувствовать сонливость и усталость, которые и помогут быстро уснуть.

Использовать аромамасло лаванды

В 2005 году учеными был проведен эксперимент, который показал, что запах лаванды отличается выраженным успокаивающим эффектом. Перед сном рекомендуется немного подышать этим ароматом, используя специальную лампу. Также можно положить соцветия растения в тканевый мешочек и повесить рядом с кроватью.

Постараться не засыпать

Как бы это ни казалось странно, но в этом случае все-таки работает закон подлости. Ученые из университета Глазго провели небольшое исследование, показавшее интересный факт. Если человека, страдающего от бессонницы попросить не спать и держать глаза открытыми, он уснет намного быстрее, чем те, кого об этом не просили. Ученые прокомментировали этот факт и сказали, что сон — это чуть ли не единственное занятие, где, стараясь больше, риск потерпеть неудачу выше.

Проветрить комнату перед сном

Регулярное проветривание комнаты обеспечивает крепкий и комфортный сон. Эта процедура позволяет наполнить помещение кислородом, но это только одна из причин. На протяжении дня человек выделяет влагу при дыхании и потении, которая, в свою очередь, ухудшает микроклимат комнаты. В воздухе находится большое количество микроорганизмов и пыли, которые также мешают нормально уснуть. Все эти негативные факторы можно устранить простым проветриванием в течение 10-30 минут.

Важно! Нужно стараться не допускать сквозняка, ведь так можно легко простыть.